Kako natančni so fitnes sledilci? Vprašali smo strokovnjaka

Vsi si lahko pomagamo, da ostanemo v formi. Telovadba v zasedenem življenju je lahko težka in je pogosto prva stvar, ki se zavrne, ko se kaj pojavi. Najboljši fitnes sledilci nas prijazno opomnijo na vstajanje in izstop; sledijo korakom, merijo naš srčni utrip, ocenjujejo porabljene kalorije in nam na splošno preberejo, kako aktivni smo.

Zato ni čudno, da milijoni ljudi vsak dan nosijo kakšno napravo za sledenje telesni pripravljenosti in da je svetovni trg vreden milijarde. Toda kako natančni so fitnes sledilci?

"Kratek odgovor je: Odvisno," je za Digital Trends povedala Lisa Cadmus-Bertram, docentka za kineziologijo in epidemiologijo na univerzi Wisconsin-Madison. »Dolg odgovor je, da so dovolj natančni, da so za večino uporabni za večino ljudi. Vendar se razlikuje tudi glede na to, kaj poskušate izmeriti. "

Skoraj vsi fitnes sledilci štejejo vaše korake in prevoženo razdaljo, merjenje srčnega utripa pa je vse pogostejše. Na splošno ponujajo tudi nekaj ocen vaše porabe energije ali porabljenih kalorij in lahko ocenijo tudi kakovost vašega spanca. Večino istih funkcij, ki jih lahko pričakujete, boste našli tudi v namenskih sledilcih fitnesa v vseh najboljših pametnih urah.

Štetje korakov

Plitv konec sledenja telesne pripravljenosti je preprosto štetje korakov. Cilj 10.000 korakov na dan je lahko poljuben, vendar ni sporno, da je več dejavnosti za vas boljše, in ljudem zagotavlja lepo in lepo številko, po kateri lahko streljajo. Vprašanje je: Ali lahko svojemu fitnes sledilcu natančno izmerite napredek?

"Merjenje korakov je ponavadi precej natančno," pravi Cadmus-Betram. "Z dvema glavnima opozoriloma - ljudje, ki se premikajo zelo počasi ali imajo nenavadno hojo, običajno ugotovijo, da so njihovi koraki premalo upoštevani, včasih precej, kar velja tudi pri števcih korakov za raziskave."

Za večino ljudi je štetje precej dobro, vendar preverite število korakov na dveh različnih sledilcih telesne pripravljenosti ali pa ga primerjajte z oceno pametnega telefona in videli boste razlike. Štetje korakov je bilo morda bolj natančno pri zgodnjih priponkah, ki so bile zasnovane za nošenje na boku.

"Kolk je res najboljše mesto za merjenje korakov in tudi večine vrst telesne dejavnosti," pravi Cadmus-Betram. "Pametni telefon, ki ga nosite v žepu hlač, bi moral biti sposoben zelo natančno izračunati korake."

"V vsakem trenutku je lahko vaš sledilnik za 20 utripov previsok ali nizek."

Naprave, ki se nosijo na zapestju, bodo neizogibno zabeležile veliko tujih gibov, ki nimajo veliko skupnega s telesno aktivnostjo. Tudi če nosite fitnes sledilnik na nedominantnem zapestju - kar je priporočilo - bo zabeležil vse vaše gibe rok.

Vaš pametni telefon je morda natančnejši pri štetju korakov, vendar v resničnem svetu ni odlična alternativa. Upoštevajte, da vaš telefon ni vedno v žepu hlač; med vadbo nihče ne želi telefona v žepu; in veliko ženskih oblačil tako ali tako nima žepov.

Proizvajalci so se oddaljili od sledilnih sledilcev, ker bi ljudje izgubili naprave, jih pozabili pritrditi ali pa bi jih po naključju poslali skozi perilo, pritrjeno na koščke prepotenih delovnih oblačil. Toda prehod na zapestne sledilce je odprl vrata tudi za senzorje srčnega utripa.

"Če imate več tokov podatkovnih tokov, lahko podatke o srčnem utripu kombinira s podatki o gibanju, da bi poskušal doseči boljše ugibanje," pojasnjuje Cadmus-Bertram. "Kar zelo pomaga - telefon nima dodatnih podatkovnih tokov."

Merjenje srčnega utripa

Pobrati fitnes sledilnik ali pametno uro s senzorjem srčnega utripa je danes veliko lažje in ceneje kot nekoč, a kako natančni so ti senzorji?

"Naprave, ki merijo srčni utrip, so ponavadi precej dobre pri merjenju srčnega utripa v mirovanju, vendar imajo veliko več spremenljivosti pri merjenju srčnega utripa med vadbo," pravi Cadmus-Bertram.

"Težava je v tem, da resnično ne morem vedeti nekaterih stvari o svojem telesu."

Kondicijski sledilci lahko precej odstopajo od vašega dejanskega srčnega utripa. Ko se znojite, pogosto ne uspejo popolnoma zabeležiti vašega srčnega utripa. Obstajalo je več različnih študij, ki kažejo, da so fitnes sledilci in pametne ure dokaj dobri pri merjenju srčnega utripa v mirovanju ali pri okrevanju, vendar so manj natančni, ko se intenzivnost vadbe povečuje.

"V vsakem trenutku bi lahko bil vaš sledilnik za 20 utripov previsok ali nizek," predlaga Cadmus-Bertram. "Čeprav ne bo nujno, da bo natančen za katerega koli od teh trenutkov, ker enako pada nad in pod resnico - ni dosledno precenjen ali podcenjen - če pogledate povprečno stopnjo v daljšem obdobju, bo precej natančno. "

Vprašanje, kako natančen je dovolj natančen, je odvisno od tega, za kaj ga uporabljate in kaj pričakujete. Funkcija EKG v najnovejšem Apple Watchu ni tako natančna kot 12-odvodni EKG, ki bi ga lahko naredili v kliniki ali bolnišnici, vendar je vseeno lahko koristna pri opozarjanju ljudi na težave in spodbujanju k nadaljnjim preiskavam.

fitbit polnjenje 3 obraz Brenda Stolyar / Digitalni trendi

Če tečete maraton ali resno trenirate za kakšen dogodek, je lahko spremenljivost senzorja srčnega utripa v običajnem fitnes sledilniku previsoka, da bi bila resnično koristna. V tem primeru bo prsni pas veliko bolj natančen kot sledilnik, ki ga nosite na zapestju. Toda za večino ljudi, ki želijo splošno razumeti srčni utrip, so fitnes sledilci verjetno dovolj natančni.

Nekaj, s čimer se fitnes sledilci resnično borijo, pa je merjenje porabe energije.

Sežiganje kalorij

"Zažgane kalorije je res težko oceniti," pojasnjuje Cadmus-Bertram.

Večina sledilcev dejavnosti meri gibanje vašega telesa in to kombinira z vašo višino, težo, spolom in starostjo. Včasih so vam med namestitvijo morda postavili nekaj vprašanj glede življenjskega sloga in ti podatki se lahko dodajo v mešanico.

"Tudi najcenejši sledilci imajo vse najpomembnejše lastnosti."

"Težava je v tem, da nekaterih stvari v resnici ne morem vedeti o svojem telesu," pravi Cadmus-Bertram. "Ugibanje je na primer o vašem relativnem deležu mišic in maščob in te stvari imajo veliko opraviti z vašo porabo energije v mirovanju."

Nedavna metaanaliza, ki je zajela 60 predhodno objavljenih študij, je pokazala, da sledilci telesne pripravljenosti niso zelo natančni pri merjenju porabe energije, zlasti pri manj živahnih dejavnostih, kot sta hoja ali gospodinjstvo. A to še enkrat ne pomeni, da so neuporabni. Če želite shujšati in želite šteti porabljene kalorije kot del diete in napora, vam lahko to pomagajo fitnes sledilci.

Če si denimo prizadevate za 250-kalorični primanjkljaj na dan, za katerega Cadmus-Bertram pravi, da bi moral znašati pol kilograma hujšanja na teden, potem si lahko prizadevate za kalibracijo vašega fitnes sledilca. Nosite ga en mesec in preštejte vse kalorije, tako da natančno zabeležite hrano, ki jo jeste. Za natančno štetje kalorij je veliko dela, vendar navzkrižno povezovanje tega z vašo težo in sledeno aktivnostjo vam omogoča, da vidite, kako daleč je vaš fitnes tracker, in se temu ustrezno prilagodite, tako da je lahko še vedno koristno orodje.

Andy Boxall / Digitalni trendi

Kljub vsem morebitnim netočnostim obstaja tudi veliko dokazov, da vas lahko sledilci fitnesa spodbudijo, da ste bolj aktivni in vam pomagajo, da ste bolj pripravljeni, če se ukvarjate z napravo in si zastavite cilje, za katere si dejansko prizadevate.

"Na koncu deluje kot ročna ura, če se z njo dejansko ne ukvarjate," pravi Cadmus-Betram.

Morate delati, da se naučite dobrih navad, vendar potrebujete tudi pravo napravo.

Kako izbrati fitnes sledilnik

Najprej je pomembno, da razmislite o združljivosti s telefonom. Apple Watch bo odlična izbira, če imate iPhone, vendar ne toliko, če ga nimate. Na voljo je tudi veliko različnih funkcij, zato se morate odločiti, ali želite nekaj samo za sledenje svoji dejavnosti ali pa tudi kot pametno uro.

"Tudi najcenejši sledilci imajo vse najpomembnejše lastnosti," pravi Cadmus-Bertram. "Resnična meja je: ali ima senzor srčnega utripa ali ne?"

Pomemben je senzor srčnega utripa; ne dodaja samo sledenja srčnega utripa. Iz metaanalize je razvidno, da so naprave, ki uporabljajo samo akcelerometrijo, veliko manj natančne pri ocenjevanju porabe energije kot sledilci s senzorji srčnega utripa.

Proračun bo očitno tudi v vaši odločitvi, vendar ni nujno, da boste zapravili veliko.

"Priporočam najcenejši model s senzorjem srčnega utripa," pravi Cadmus-Bertram. "Lahko bi porabili dvakrat več, vendar v resnici ne boste dobili dodatnih funkcij, ki so pomembne."

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found